7 τρόποι προώθησης μιας υγιούς αλλαγής στη ζωή σας

Οι αποφάσεις κάθε μέρα που λαμβάνουν επιρροή αν η διατήρηση της ζωτικότητας καθώς γερνάτε ή να αναπτύξουν τη ζωή ασθένειες συντόμευση και απενεργοποίηση συνθήκες όπως οι καρδιοπάθειες, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα εγκεφαλικά επεισόδια. Μπορείτε να καταλάβετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να απολαύσετε ένα πιο υγιεινό και πιο ευτυχισμένη ζωή: Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για την άσκηση ή ίσως να βρούμε έναν τρόπο για να μειώσετε το στρες. Υπάρχει μόνο ένα πρόβλημα. Αν δεν έχετε κάνει.

Συχνά, το μεγαλύτερο εμπόδιο είναι η αδράνεια. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι εύκολο να αλλάξουμε τις ριζωμένες συνήθειες, όπως η οδήγηση σε κοντινά μέρη, αντί να περπατάμε, για παράδειγμα, ή να ψάχνουμε για ένα ντόνατ αντί για ένα μήλο. Ωστόσο, η σταδιακή εργασία προς την αλλαγή βελτιώνει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια υγιή αλλαγή στη ζωή σας, ανεξάρτητα από την αλλαγή (ή τις αλλαγές) που θέλετε να κάνετε.

Επτά βήματα για να διαμορφώσετε το προσωπικό σας σχέδιο

Η διαμόρφωση του προσωπικού σας σχεδίου ξεκινά με τον καθορισμό του πρώτου στόχου σας. Χωρίστε τις επιλογές που αισθάνονται συντριπτική σε μικρά βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε.

Επιλέξτε ένα στόχο  Επιλέξτε ένα στόχο που είναι καλύτερο για εσάς. Μπορεί να μην είναι το πρώτο γκολ που νομίζετε ότι πρέπει να επιλέξετε. Αλλά είστε πολύ πιο πιθανό να πετύχετε αν θέσετε προτεραιότητες που σας πείθουν και αισθάνονται εφικτές σήμερα.

Ρωτήστε μια μεγάλη ερώτηση.  Έχω ένα μεγάλο όνειρο που ταιριάζει με το στόχο μου; Ένα μεγάλο όνειρο θα μπορούσε να είναι η εκτέλεση ενός μαραθωνίου ή η ανάβαση στο βουνό. Επιστρέφοντας σε ένα ντουλάπι γεμάτο από ρούχα που αγαπάτε, κόβοντας φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή παίζοντας παιχνίδια και αθλητικά με ενέργεια με τα παιδιά σας. Μια λέξη για τους σοφούς: εάν δεν μπορείτε να διατυπώσετε ένα μεγάλο όνειρο, μην εμμονή σε αυτό το βήμα. Μπορείτε ακόμα να πετύχετε να προχωρήσετε προς το στόχο σας μέσω αυτών των άλλων προσεγγίσεων.

Επιλέξτε την επιλογή σας για την αλλαγή.  Επιλέξτε μια επιλογή που αισθάνεται σαν ένα ασφαλές στοίχημα. Θέλετε να φάτε πιο υγιεινά, να ακολουθήσετε την άσκηση, να κάνετε πιο αποτελεσματική διατροφή, να απαλλαγείτε από το άγχος; Είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε σε μία μόνο επιλογή κάθε φορά. Όταν μια συγκεκριμένη αλλαγή προσαρμόζεται άνετα στη ζωή σας, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην επόμενη αλλαγή.

Δέσμευση  Κάντε μια γραπτή ή προφορική υπόσχεση στον εαυτό σας και έναν ή δύο υποστηρικτές που δεν θέλετε να απογοητεύσετε: ο / η σύντροφος ή το παιδί σας, ένας δάσκαλος, ένας γιατρός, ένας προϊστάμενος ή φίλοι. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να περάσετε από τα δύσκολα σημεία. Να είστε σαφής σχετικά με την αλλαγή που έχετε επιλέξει και γιατί είναι σημαντική για εσάς. Αν είναι ένα βήμα προς ένα μεγαλύτερο στόχο, συμπεριλάβετε και αυτό. Δεσμεύομαι στην υγεία μου, σχεδιάζοντας μια συνειδητή βόλτα, δύο ημέρες την εβδομάδα. 

Αυτό είναι το πρώτο μου βήμα προς έναν μεγαλύτερο στόχο: να κάνω μια δραστηριότητα για να μειώσω το στρες κάθε μέρα (και με βοηθά να επιτύχω άλλο στόχο: να κάνω μισή ώρα άσκησης καθημερινά). Θέλω να το κάνω αυτό γιατί κοιμάμαι καλύτερα, η διάθεσή μου βελτιώνεται και είμαι πιο υπομονετικός με την οικογένεια και τους φίλους όταν χαλαρώνω το άγχος στη ζωή μου.

Εξερευνήστε εύκολα εμπόδια  Ίσως θα θέλατε να δοκιμάσετε το διαλογισμό, αλλά δεν μπορείτε να φανταστείτε να έχετε το χρόνο να το κάνετε. Ή ίσως οι ελπίδες σας για να τρώτε υγιέστερη κλειδαριά εάν είστε πεινασμένοι όταν περπατάτε μέσα από την πόρτα το βράδυ ή εάν τα ντουλάπια της κουζίνας και το ψυγείο δεν είναι καλά εφοδιασμένα με υγιεινά τρόφιμα.

Σκεφτείτε τρόπους για να πηδήσετε πάνω από τα εμπόδια . Τώρα σκεφτείτε τρόπους για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια. Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος; Θα νωθώ 20 λεπτά νωρίς για να κάνω ασκήσεις και θα πάρω σε 10 λεπτά με τα πόδια πριν το μεσημεριανό γεύμα. Γυμνή ντουλάπα υγιεινών επιλογών; Θα σκεφτώ πέντε έως δέκα υγιεινά τρόφιμα που μου αρέσει και τα βάζω στη λίστα αγορών μου.

Σχεδιάστε μια απλή ανταμοιβή.  Υπάρχει κάποια ανταμοιβή που μπορώ να απολαύσω για μια καλή δουλειά; Για παράδειγμα, αν φτάσετε τα περισσότερα ή όλα τα προσόντα σας στις προγραμματισμένες δραστηριότητες για μια εβδομάδα, μπορείτε να απολαύσετε σπατάλη των χρημάτων που εξοικονομήσατε κλείνοντας. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τις ανταμοιβές των τροφίμων, καθώς αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *