5 τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος τα Χριστούγεννα

Όλες οι απολαύσεις στο παιχνίδι μπορούν σίγουρα να δοκιμάσουν τις 
υγιεινές σας  διατροφικές συνήθειες. Ευτυχώς, εάν ξέρετε τι να ψάξετε, μπορείτε να επιλέξετε ορισμένα τρόφιμα που απελευθερώνουν λίπος: η έρευνα δείχνει ότι αυτά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην απώλεια βάρους και τη διατήρησή της. Δεν είναι ωραίο, ειδικά αυτή τη στιγμή του χρόνου, να πάρετε μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε, αντί για μια λίστα με πράγματα που πρέπει να αποφύγετε;

Λινάλευρο

Αυτή η καρυδιά κόκκους περιέχει ένα διπλό πρόβλημα: λιναρόσπορος γεύμα είναι μια μεγάλη πηγή των υγιών λιπών (PUFA και μονοακόρεστα, ξέρετε, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, το είδος των λιπών που ωφελούν το έντερό σας). Επειδή οι διαλυτές ίνες σχηματίζει ένα πήκτωμα όταν έρχεται σε επαφή με το νερό, την πέψη διαρκεί περισσότερο και τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες απορροφώνται πιο αργά στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες για ενέργεια αντί για την αποθήκευση τους.

Δοκιμάστε το: Το αλεύρι από λιναρόσπορο είναι μια βάση με φρουτώδη και νόστιμα γλυκά που οι οπαδοί μας ορκίζονται. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε άλλα πιάτα, συμπεριλαμβανομένων επιδόρπια, για πλούσια υφή και γεύση. 

Μεγάλη συμβουλή: Συνδυάστε το φαγητό με λιναρόσπορο και 
αρκετό νερό  για να κάνετε μια πάστα, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα αντί για αυγά ή μαγιονέζα στις συνταγές. Μπορείτε να βρείτε γεύμα από λιναρόσπορο σε ορισμένα καταστήματα παντοπωλείων ή σε απευθείας σύνδεση.

Κόκκινες πιπεριές

Αυτό το λαχανικό, το οποίο είναι συχνά ακατέργαστο γύρω από ένα μπολ με κρεμώδη σάλτσα, είναι στην πραγματικότητα μια δύναμη για να χάσετε βάρος, χάρη στις άφθονες δόσεις βιταμίνης C και κασσινοειδών. Μελέτες δείχνουν ότι η περιεκτικότητα σε δεκαπσαϊκίνη βοηθάει στην ενεργοποίηση των δομοστοιχείων για την καύση λίπους στο σώμα σας. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε μια επιπλέον ώθηση των ινών που σας βοηθά να παραμείνετε γεμάτοι.

Δοκιμάστε το: αν βρίσκεστε σε πάρτι, κάντε τα ωμά. Στο σπίτι, παραλείψτε, κόψτε ή χρησιμοποιήστε σνακ (το ασβέστιο είναι ένα άλλο συστατικό που απελευθερώνει λίπος).

Ξύδι

Το ελαιόλαδο φαίνεται να παίρνει όλη την αγάπη όταν πρόκειται για ντύνοντας μια σαλάτα ή ψάρι ένα ψάρι, πιθανώς λόγω των υγιεινών λιπών που την τοποθετούν στην καρδιά των μεσογειακών δίαιτων. Αλλά! Υπάρχει μια κανάτα γεμάτη από λόγους για να αγαπάτε το χαμηλό ασβέστιο και το συμπλήρωμα του ξιδιού. Σε μελέτες, τα ποντίκια που έτρωγαν εκχύλισμα ξιδιού συσσώρευσαν λιγότερο σωματικό λίπος από αυτά που δεν το έκαναν. 

Επιπλέον, το ξύδι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να αποτρέψει την αύξηση του μετά από τα γεύματα.

Δοκιμάστε το: όλα τα ξίδια βοηθούν στη μείωση του πρηξίματος, από τον μηλίτη σε κόκκινο κρασί. 

Quinoa

Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι τα ζώα των οποίων οι δίαιτες συμπληρώθηκαν με ένα εκχύλισμα σπόρου quinoa είχαν μικρότερο σωματικό λίπος, μικρότερο βάρος και κατανάλωναν λιγότερα από αυτά χωρίς quinoa. Το Quinoa είναι γεμάτο με αμινοξέα, βιταμίνη Ε και φυτοστερόλες (που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση  
της χοληστερόλης στο αίμα).

Δοκιμάστε το: μαγειρέψτε αυτό το υπέροχο σιτάρι με μια άφθονη ποικιλία λαχανικών και λίγο κοτόπουλο ή ψάρι για να προσθέσετε πρωτεΐνες. Μπορείτε επίσης να το απολαύσετε στο πρωινό, όπως πλιγούρι βρώμης.

Λεμόνια

Όλα τα εσπεριδοειδή βοηθούν στην απελευθέρωση του λίπους (και πάλι είναι βιταμίνη C). Μπορείτε να  
επιλέξετε πορτοκάλια ή λάιμ, αλλά τα φωτεινά εσπεριδοειδή λεμόνια περιέχουν “ένα αδύναμο οξύ που βοηθάει στην τόνωση του στομάχου σας για βέλτιστη πέψη. Ως αποτέλεσμα, αποτελούν βασικό μυστικό για να χάσουν βάρος, ειδικά για να ισοπεδώσουν την περιοχή της κοιλιάς.

Δοκιμάστε το: προσθέτοντας μια σφήνα εσπεριδοειδών στο νερό θα επισκευάσει ένα ποτό που διαφορετικά θα ήταν απλό και σιγουρευτείτε ότι είναι ενυδατωμένο και γεμάτο όλη την ημέρα. Επίσης, πιέστε τα λεμόνια ή τα limes στη σαλάτα για να πάρετε μια γεύση γεύσης.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *