7 τρόποι προώθησης μιας υγιούς αλλαγής στη ζωή σας

Οι αποφάσεις κάθε μέρα που λαμβάνουν επιρροή αν η διατήρηση της ζωτικότητας καθώς γερνάτε ή να αναπτύξουν τη ζωή ασθένειες συντόμευση και απενεργοποίηση συνθήκες όπως οι καρδιοπάθειες, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα εγκεφαλικά επεισόδια. Μπορείτε να καταλάβετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να απολαύσετε ένα πιο υγιεινό και πιο ευτυχισμένη ζωή: Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για την άσκηση ή ίσως να βρούμε έναν τρόπο για να μειώσετε το στρες. Υπάρχει μόνο ένα πρόβλημα. Αν δεν έχετε κάνει.

Συχνά, το μεγαλύτερο εμπόδιο είναι η αδράνεια. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι εύκολο να αλλάξουμε τις ριζωμένες συνήθειες, όπως η οδήγηση σε κοντινά μέρη, αντί να περπατάμε, για παράδειγμα, ή να ψάχνουμε για ένα ντόνατ αντί για ένα μήλο. Ωστόσο, η σταδιακή εργασία προς την αλλαγή βελτιώνει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια υγιή αλλαγή στη ζωή σας, ανεξάρτητα από την αλλαγή (ή τις αλλαγές) που θέλετε να κάνετε.

Επτά βήματα για να διαμορφώσετε το προσωπικό σας σχέδιο

Η διαμόρφωση του προσωπικού σας σχεδίου ξεκινά με τον καθορισμό του πρώτου στόχου σας. Χωρίστε τις επιλογές που αισθάνονται συντριπτική σε μικρά βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε.

Επιλέξτε ένα στόχο  Επιλέξτε ένα στόχο που είναι καλύτερο για εσάς. Μπορεί να μην είναι το πρώτο γκολ που νομίζετε ότι πρέπει να επιλέξετε. Αλλά είστε πολύ πιο πιθανό να πετύχετε αν θέσετε προτεραιότητες που σας πείθουν και αισθάνονται εφικτές σήμερα.

Ρωτήστε μια μεγάλη ερώτηση.  Έχω ένα μεγάλο όνειρο που ταιριάζει με το στόχο μου; Ένα μεγάλο όνειρο θα μπορούσε να είναι η εκτέλεση ενός μαραθωνίου ή η ανάβαση στο βουνό. Επιστρέφοντας σε ένα ντουλάπι γεμάτο από ρούχα που αγαπάτε, κόβοντας φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή παίζοντας παιχνίδια και αθλητικά με ενέργεια με τα παιδιά σας. Μια λέξη για τους σοφούς: εάν δεν μπορείτε να διατυπώσετε ένα μεγάλο όνειρο, μην εμμονή σε αυτό το βήμα. Μπορείτε ακόμα να πετύχετε να προχωρήσετε προς το στόχο σας μέσω αυτών των άλλων προσεγγίσεων.

Επιλέξτε την επιλογή σας για την αλλαγή.  Επιλέξτε μια επιλογή που αισθάνεται σαν ένα ασφαλές στοίχημα. Θέλετε να φάτε πιο υγιεινά, να ακολουθήσετε την άσκηση, να κάνετε πιο αποτελεσματική διατροφή, να απαλλαγείτε από το άγχος; Είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε σε μία μόνο επιλογή κάθε φορά. Όταν μια συγκεκριμένη αλλαγή προσαρμόζεται άνετα στη ζωή σας, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην επόμενη αλλαγή.

Δέσμευση  Κάντε μια γραπτή ή προφορική υπόσχεση στον εαυτό σας και έναν ή δύο υποστηρικτές που δεν θέλετε να απογοητεύσετε: ο / η σύντροφος ή το παιδί σας, ένας δάσκαλος, ένας γιατρός, ένας προϊστάμενος ή φίλοι. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να περάσετε από τα δύσκολα σημεία. Να είστε σαφής σχετικά με την αλλαγή που έχετε επιλέξει και γιατί είναι σημαντική για εσάς. Αν είναι ένα βήμα προς ένα μεγαλύτερο στόχο, συμπεριλάβετε και αυτό. Δεσμεύομαι στην υγεία μου, σχεδιάζοντας μια συνειδητή βόλτα, δύο ημέρες την εβδομάδα. 

Αυτό είναι το πρώτο μου βήμα προς έναν μεγαλύτερο στόχο: να κάνω μια δραστηριότητα για να μειώσω το στρες κάθε μέρα (και με βοηθά να επιτύχω άλλο στόχο: να κάνω μισή ώρα άσκησης καθημερινά). Θέλω να το κάνω αυτό γιατί κοιμάμαι καλύτερα, η διάθεσή μου βελτιώνεται και είμαι πιο υπομονετικός με την οικογένεια και τους φίλους όταν χαλαρώνω το άγχος στη ζωή μου.

Εξερευνήστε εύκολα εμπόδια  Ίσως θα θέλατε να δοκιμάσετε το διαλογισμό, αλλά δεν μπορείτε να φανταστείτε να έχετε το χρόνο να το κάνετε. Ή ίσως οι ελπίδες σας για να τρώτε υγιέστερη κλειδαριά εάν είστε πεινασμένοι όταν περπατάτε μέσα από την πόρτα το βράδυ ή εάν τα ντουλάπια της κουζίνας και το ψυγείο δεν είναι καλά εφοδιασμένα με υγιεινά τρόφιμα.

Σκεφτείτε τρόπους για να πηδήσετε πάνω από τα εμπόδια . Τώρα σκεφτείτε τρόπους για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια. Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος; Θα νωθώ 20 λεπτά νωρίς για να κάνω ασκήσεις και θα πάρω σε 10 λεπτά με τα πόδια πριν το μεσημεριανό γεύμα. Γυμνή ντουλάπα υγιεινών επιλογών; Θα σκεφτώ πέντε έως δέκα υγιεινά τρόφιμα που μου αρέσει και τα βάζω στη λίστα αγορών μου.

Σχεδιάστε μια απλή ανταμοιβή.  Υπάρχει κάποια ανταμοιβή που μπορώ να απολαύσω για μια καλή δουλειά; Για παράδειγμα, αν φτάσετε τα περισσότερα ή όλα τα προσόντα σας στις προγραμματισμένες δραστηριότητες για μια εβδομάδα, μπορείτε να απολαύσετε σπατάλη των χρημάτων που εξοικονομήσατε κλείνοντας. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τις ανταμοιβές των τροφίμων, καθώς αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.


5 τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος τα Χριστούγεννα

Όλες οι απολαύσεις στο παιχνίδι μπορούν σίγουρα να δοκιμάσουν τις 
υγιεινές σας  διατροφικές συνήθειες. Ευτυχώς, εάν ξέρετε τι να ψάξετε, μπορείτε να επιλέξετε ορισμένα τρόφιμα που απελευθερώνουν λίπος: η έρευνα δείχνει ότι αυτά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην απώλεια βάρους και τη διατήρησή της. Δεν είναι ωραίο, ειδικά αυτή τη στιγμή του χρόνου, να πάρετε μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε, αντί για μια λίστα με πράγματα που πρέπει να αποφύγετε;

Λινάλευρο

Αυτή η καρυδιά κόκκους περιέχει ένα διπλό πρόβλημα: λιναρόσπορος γεύμα είναι μια μεγάλη πηγή των υγιών λιπών (PUFA και μονοακόρεστα, ξέρετε, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, το είδος των λιπών που ωφελούν το έντερό σας). Επειδή οι διαλυτές ίνες σχηματίζει ένα πήκτωμα όταν έρχεται σε επαφή με το νερό, την πέψη διαρκεί περισσότερο και τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες απορροφώνται πιο αργά στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες για ενέργεια αντί για την αποθήκευση τους.

Δοκιμάστε το: Το αλεύρι από λιναρόσπορο είναι μια βάση με φρουτώδη και νόστιμα γλυκά που οι οπαδοί μας ορκίζονται. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε άλλα πιάτα, συμπεριλαμβανομένων επιδόρπια, για πλούσια υφή και γεύση. 

Μεγάλη συμβουλή: Συνδυάστε το φαγητό με λιναρόσπορο και 
αρκετό νερό  για να κάνετε μια πάστα, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα αντί για αυγά ή μαγιονέζα στις συνταγές. Μπορείτε να βρείτε γεύμα από λιναρόσπορο σε ορισμένα καταστήματα παντοπωλείων ή σε απευθείας σύνδεση.

Κόκκινες πιπεριές

Αυτό το λαχανικό, το οποίο είναι συχνά ακατέργαστο γύρω από ένα μπολ με κρεμώδη σάλτσα, είναι στην πραγματικότητα μια δύναμη για να χάσετε βάρος, χάρη στις άφθονες δόσεις βιταμίνης C και κασσινοειδών. Μελέτες δείχνουν ότι η περιεκτικότητα σε δεκαπσαϊκίνη βοηθάει στην ενεργοποίηση των δομοστοιχείων για την καύση λίπους στο σώμα σας. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε μια επιπλέον ώθηση των ινών που σας βοηθά να παραμείνετε γεμάτοι.

Δοκιμάστε το: αν βρίσκεστε σε πάρτι, κάντε τα ωμά. Στο σπίτι, παραλείψτε, κόψτε ή χρησιμοποιήστε σνακ (το ασβέστιο είναι ένα άλλο συστατικό που απελευθερώνει λίπος).

Ξύδι

Το ελαιόλαδο φαίνεται να παίρνει όλη την αγάπη όταν πρόκειται για ντύνοντας μια σαλάτα ή ψάρι ένα ψάρι, πιθανώς λόγω των υγιεινών λιπών που την τοποθετούν στην καρδιά των μεσογειακών δίαιτων. Αλλά! Υπάρχει μια κανάτα γεμάτη από λόγους για να αγαπάτε το χαμηλό ασβέστιο και το συμπλήρωμα του ξιδιού. Σε μελέτες, τα ποντίκια που έτρωγαν εκχύλισμα ξιδιού συσσώρευσαν λιγότερο σωματικό λίπος από αυτά που δεν το έκαναν. 

Επιπλέον, το ξύδι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να αποτρέψει την αύξηση του μετά από τα γεύματα.

Δοκιμάστε το: όλα τα ξίδια βοηθούν στη μείωση του πρηξίματος, από τον μηλίτη σε κόκκινο κρασί. 

Quinoa

Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι τα ζώα των οποίων οι δίαιτες συμπληρώθηκαν με ένα εκχύλισμα σπόρου quinoa είχαν μικρότερο σωματικό λίπος, μικρότερο βάρος και κατανάλωναν λιγότερα από αυτά χωρίς quinoa. Το Quinoa είναι γεμάτο με αμινοξέα, βιταμίνη Ε και φυτοστερόλες (που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση  
της χοληστερόλης στο αίμα).

Δοκιμάστε το: μαγειρέψτε αυτό το υπέροχο σιτάρι με μια άφθονη ποικιλία λαχανικών και λίγο κοτόπουλο ή ψάρι για να προσθέσετε πρωτεΐνες. Μπορείτε επίσης να το απολαύσετε στο πρωινό, όπως πλιγούρι βρώμης.

Λεμόνια

Όλα τα εσπεριδοειδή βοηθούν στην απελευθέρωση του λίπους (και πάλι είναι βιταμίνη C). Μπορείτε να  
επιλέξετε πορτοκάλια ή λάιμ, αλλά τα φωτεινά εσπεριδοειδή λεμόνια περιέχουν “ένα αδύναμο οξύ που βοηθάει στην τόνωση του στομάχου σας για βέλτιστη πέψη. Ως αποτέλεσμα, αποτελούν βασικό μυστικό για να χάσουν βάρος, ειδικά για να ισοπεδώσουν την περιοχή της κοιλιάς.

Δοκιμάστε το: προσθέτοντας μια σφήνα εσπεριδοειδών στο νερό θα επισκευάσει ένα ποτό που διαφορετικά θα ήταν απλό και σιγουρευτείτε ότι είναι ενυδατωμένο και γεμάτο όλη την ημέρα. Επίσης, πιέστε τα λεμόνια ή τα limes στη σαλάτα για να πάρετε μια γεύση γεύσης.


Στυτική δυσλειτουργία ¿Κοινή επίδραση στο παρόν

Άτομα με στυτική δυσλειτουργία, κάποτε ονομαζόμενα ανικανότητα, έχουν πρόβλημα να επιτύχουν ή να διατηρήσουν μια στύση αρκετά μεγάλη ώστε να κάνουν σεξ. Πρόκειται για μια κοινή κατάσταση, η οποία επηρεάζει έως και 30 εκατομμύρια άνδρες. Η στυτική δυσλειτουργία επηρεάζει τους ηλικιωμένους άνδρες περισσότερο από τους νεότερους άνδρες. Περίπου το 1% των ανδρών των 40 ετών, το 17% των ανδρών των 60 ετών και σχεδόν το 50% των ανδρών ηλικίας 75 ετών και άνω δεν μπορεί να επιτύχει μια στύση επαρκή για την επαφή.

Μερικές φορές η στυτική δυσλειτουργία αναπτύσσεται σταδιακά. Μια νύχτα μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο ή να απαιτήσει περισσότερη διέγερση για να επιτύχει μια στύση. Και πάλι, η στύση μπορεί να μην είναι τόσο σταθερή όσο συνήθως, ή μπορεί να τελειώσει πριν από τον οργασμό. Όταν οι δυσκολίες αυτές εμφανίζονται τακτικά, είναι καιρός να μιλήσετε με έναν γιατρό.

Ο ένοχος πίσω από τη στυτική δυσλειτουργία είναι συχνά φραγμένες αρτηρίες. Στην πραγματικότητα, σε σχεδόν το ένα τρίτο των ανδρών που συμβουλεύονται τους γιατρούς τους σχετικά με τα προβλήματα που επιτυγχάνουν ή διατηρούν μια στύση, η στυτική δυσλειτουργία είναι η πρώτη ένδειξη ότι έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις. Άλλες πιθανές αιτίες της στυτικής δυσλειτουργίας περιλαμβάνουν φάρμακα και χειρουργική επέμβαση προστάτη, καθώς και ασθένειες και ατυχήματα. Το άγχος, τα προβλήματα σχέσεων ή η κατάθλιψη μπορούν επίσης να το πάρουν.

Ανεξάρτητα από την αιτία, η στυτική δυσλειτουργία μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Για μερικούς άνδρες, η απλή απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει. Άλλοι μπορεί να χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή. Αν αυτά τα βήματα δεν είναι αποτελεσματικά, υπάρχουν διαθέσιμες και άλλες επιλογές, συμπεριλαμβανομένων ενέσεων και συσκευών κενού. Δεδομένης της ποικιλίας των επιλογών, η δυνατότητα εξεύρεσης της σωστής λύσης είναι πλέον μεγαλύτερη από ποτέ.